La nebbia mentale, comunemente conosciuta come “brain fog“, è un termine che descrive una condizione caratterizzata da difficoltà di concentrazione, confusione, dimenticanza e una sensazione generale di mente offuscata. Durante certi periodi dell’anno o quando si è sottoposti a forte stress è normale provare una forte stanchezza, che può durare anche diverse settimane. Questo può essere dovuto alla carenza di sonno o a fattori esterni che causano particolare tensione ed agitazione. Si tratta di un campanello d’allarme che può essere associato a vari problemi di salute fisica e mentale. Questo fenomeno può influenzare notevolmente la qualità della vita e rende difficile svolgere attività quotidiane e professionali.
Cause della Nebbia Mentale
Le cause della nebbia mentale sono diverse e spesso interconnesse. Una delle cause più comuni è la mancanza di sonno. Il riposo insufficiente può compromettere la funzione cerebrale. Questo influenza negativamente la memoria e la capacità di concentrazione. Oltre al riposo insufficiente, però, la nebbia mentale può essere correlata anche ad altre condizioni. Per questi casi specifici è necessario consultare un medico per una diagnosi precisa. Infatti, la nebbia mentale può presentarsi anche in caso di ipotiroidismo e fibromialgia, ma anche in menopausa e nella sindrome da long-Covid. In tutte queste situazioni ci può essere un’alterazione delle normali funzioni cognitive. Dal punto di vista fisiologico questo sembra derivare da quadri di neuroinfiammazione, cioè infiammazione a livello del sistema nervoso.
Sintomi della Nebbia Mentale
I sintomi della nebbia mentale possono variare da persona a persona, ma in generale includono
- difficoltà di concentrazione,
- perdita di memoria a breve termine,
- confusione, e
- una sensazione di testa vuota o offuscata.
Questi sintomi possono manifestarsi in modo episodico o cronico e, specialmente nel secondo caso, con una grave influenza sulla produttività e il benessere generale.
Gestione e Prevenzione
Attualmente non esistono linee guida per trattare la nebbia mentale di per sé. Dato che si tratta di un sintomo che può indicare la presenza di quadri patologici o cambiamenti fisiologici importanti, è sempre meglio sentire il parere di un medico se la si avverte da molto tempo.
Quando la nebbia mentale è causata da periodi di forte stress, però può essere utile applicare buone pratiche di igiene del sonno, come
- andare a dormire e svegliarsi circa allo stesso orario;
- non consumare pasti troppo impegnativi la sera o tonici, come il caffè;
- evitare attività stimolanti e l’utilizzo di dispositivi elettronici almeno mezz’ora prima di andare a dormire.
Possono portare giovamento anche tecniche di rilassamento come mindfulness, yoga e un’attività fisica moderata.
Nebbia mentale ed integratori
Un aiuto per migliorare la qualità del sonno e le funzioni cognitive può venire anche dagli integratori alimentari. In particolare, gli omega 3 sono noti per il loro effetto positivo sul sistema nervoso. Algistat Complex è l’integratore di TGD a base di DHA, o acido docosaesaenoico, che appartiene alla classe degli omega 3, ed olio essenziale di chiodi di garofano. La miscela brevettata ha eccezionali proprietà antiossidanti che possono fornire un valido sostegno per il benessere.
Per approfondire
- Gorenshtein A, Liba T, Leibovitch L, Stern S, Stern Y. Intervention modalities for brain fog caused by long-COVID: systematic review of the literature. Neurol Sci. 2024 Jul;45(7):2951-2968. doi: 10.1007/s10072-024-07566-w. Epub 2024 May 2. PMID: 38695969; PMCID: PMC11176231.
- Maki PM, Jaff NG. Brain fog in menopause: a health-care professional’s guide for decision-making and counseling on cognition. Climacteric. 2022 Dec;25(6):570-578. doi: 10.1080/13697137.2022.2122792. Epub 2022 Sep 30. PMID: 36178170.